‌پێنج باشترین خۆراك بۆ تواندنه‌وه‌ی‌ چه‌وری وورگ

وێستگە ستایل-

سیستمی خۆراكی ناته‌ندروست هۆكاره‌ بۆ كۆبوونه‌وه‌ی‌ چه‌وری ناو ورگ ، كۆبوونه‌وه‌ی‌ چه‌وری ناو ورگ به‌هۆی جۆرێك پرۆتینه‌ كه‌ پێی ده‌وترێت" سایتۆكین" و ئه‌گه‌ری هه‌وكردنی ناو له‌ش و مه‌ترسی توشبوون به‌ نه‌خۆشییه‌كانی دڵ زیاد ده‌كات.

په‌یڕه‌وكردنی سیستمێكی خۆراكی ته‌ندروست كه‌ پڕ پرۆتین بێت ڕێگری ده‌كات له‌ كۆبوونه‌وه‌ی‌ چه‌وری له‌ناو ورگدا.

1- ماسی سپی:
له‌ناو 100 گرام له‌م ماسییه‌ 20-25 گرام پرۆتین هه‌یه‌.
2- مریشك:
100 گرام مریشك 30 گرام پرۆتینی تیادایه‌.
3-هێلكه‌:
زه‌ردێنه‌ و سپێنه‌ی‌ هێلكه‌یه‌كی مامناوه‌ند 6-7 گرام پرۆتینی تیادایه‌.
4-پاقله‌:
له‌ كوپێك پاقله‌ و نۆك 14.5 گرام پرۆتین هه‌یه‌ و له‌ناو كوپێك نیسكدا 17.9 گرام پرۆتین هه‌یه‌.
5- ماستی یۆنانی:
له‌م جۆره‌ ماسته‌دا سێهێنده‌ی‌ ماستی ئاسایی پرۆتینی تیادایه‌ 200 گرام له‌م ماسته‌ 20 گرام پرۆتینی تیادایه‌.


AM:09:35:20/01/2020


ئه‌م بابه‌ته 15088 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌