‌له‌ مانگی ڕه‌مه‌زاندا ئه‌م 10 بڕیاره‌ بده‌

وێستگە ستایل-

مانگی ڕەمەزان جگە لە پیرۆزی و دەرفەتی کاری عیبادەت دەکرێت ببێتە باشترین کات بۆ بەدەستهێنانی تەندروستی جەستەی و دەروونی بە بەڕۆژووبوونێکی دروست، دکتۆر شێروان پزیشکی پسپۆری فسیۆلۆجی پزیشکی له‌م بابه‌ته‌دا 10 گرنگترین بڕیار ده‌خاته‌ ڕوو كه‌ هه‌ریه‌ك له‌ ئێمه‌ ده‌توانیت سوودیی لێ وه‌ربگرین.

هەندێک لەو بڕیارانە ی خوارەوە ڕەنگە باشترین بێت بۆ بەدەستهێنانی ئەو تەندروستیە :

1-کەمکردنەوەی یان نەهێشتنی سیفەتی «توڕەبوون» و گۆڕینەوەی بە «لێبوردەیی». توڕەبوون حاڵەتێکی دەروونی یە و لێکەوتەی خەراپ ی هەیە.

2-کەمکردنەوەی کێش. کێشی خۆت پێش بەڕۆژوو بوون بکێشە وە پێویستە پاش مانگی ڕەمەزان کێشت کەمی کردبێت. ڕەمەزان مانگی بەڕۆژوو بوونە نەک خواردن.

3-کەمکردنەوەی یان وەستانی جگەرە کێشان. باشترین دەرفەتە بۆ ئەو مەبەستە.

4-نەهێشتن و دەست هەڵگرتن لە مادە کحولیەکان و هۆشبەرەکان.

5-گرنگی دان بە وەرزش . وەک ڕۆیشتن بۆ ماوە یەک کاتژمێر لە ڕۆژێکدا یان چوار بۆ پێنج کیلۆمەتر.

6-خواردنی تەندروست و هاوسەنگ کەوا بریتییە لە سەوزە و پرۆتین و چەوری سنووردار و سروشتی و شیرینی سروشتی.

7-پاک و خاوێنی جەستە هەر وەک ڕۆژانە پێنج جار دەست نوێژ هەڵدەگری و دوو ڕۆژ جارێک خۆت دەشۆیت.

8-خەوی تەندروست کەوا ٧-٨ کاتژمێر ە بۆ کەسێک کەوا تەمەنی سەروی ١٨ ساڵە، وە خەوتنی زۆر کەوا بەدی دەکرێت لە هەندێک بەڕۆژووبووان ئەوە کارێکی ناتەندروستە.

9-گرنگی دان بە تەندروستی دەم و ددان بە شوشتن  و بەکارھێنانی فرشە و هەویری ددان یان «سیواک».

10-بەردەوام بوون لە بڕیارەکانی ١ تا ٩ پاش تەواو بوونی مانگی ڕەمەزانی پیرۆز.


PM:12:56:26/03/2023


ئه‌م بابه‌ته 2124 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌