‌خواردنی ئه‌م خۆراكانه‌ له‌ توشبوون به‌ شێرپه‌نجه‌ی‌ مه‌مك پارێزراوت ده‌كات

وێستگە ستایل-

ساڵانه‌ ژماره‌ی ئه‌و خانمانه‌ی تووشی شێرپه‌نجه‌ی مه‌مک ده‌بن له‌ جیهان دا زیاتر ده‌بێت به‌ڵام ڕێژه‌ی چاک بوونه‌وه‌ به‌ هه‌مان شێوه‌یه‌ به‌رز ده‌بێته‌وه‌ به‌ هۆی پێشکه‌وتنی شێوازی ده‌ست نیشانکردن و ڕێگاکانی چاره‌سه‌رکردن و زوو دۆزینه‌وه‌ی، دكتۆر  کامەران ڕەسوڵ پسپۆڕی زانستی خوراک و نەشتەرگەری گشتی له‌م بابه‌ته‌دا لیستی گرنگترین ئه‌و خۆراكانه‌ی ڕوون كردۆته‌وه‌ كه‌ ده‌كرێت بیانخۆیت بۆ ئه‌وه‌ی‌ له‌ توشبوون به‌ شێرپه‌نجه‌ی‌ مه‌مك پارێزراو بیت.

باشترین جۆره‌کانی خۆراک :
1- گێزه‌ر و بڕۆکلی
2-  سیر
3-  سپێناخ و که‌له‌رم
4-  قارچک
5-  هه‌نار
6- تووتڕک و شاتوو و تووتی کێوی
7-  بادام و گوێز
8-  ماسی سه‌لموون ، په‌تاته‌ی شیرین
9-  ته‌ماته‌ و چه‌ونده‌ر
10-  زه‌نجه‌بیل و زه‌رده‌چه‌وه‌
11- چای سه‌وز
12-  شووتی ، پیاز ، گه‌نمه‌ کووتاو ، نیسک
13-  ماستی که‌م چه‌وری ، هێلکه‌ به‌ کوڵاوی

 گرنگترین ڕێنمیایی یه‌ پزیشکیه‌کان :

1-  خۆپاراستن له‌ زۆری کێش و قه‌ڵه‌وی.
2-  وه‌رزش : ڕۆژانه‌ بۆ ماوه‌ی نیو كاتژمێر یان زیاتر .
3-  دوور که‌وتنه‌وه‌ له‌ شه‌ونخوونی و نووستن شه‌وانه‌ بۆ ماوه‌ی ( 6- 8 كاتژمێر ) .
4- خواردنی بڕێکی باش له‌ سه‌وزه‌ و میوه‌ی ڕه‌نگ جیاواز ڕۆژانه‌ دوو بۆ سێ جار.
5-  پێدانی شیری خۆت به‌منداڵ.
6- چوونه‌ به‌ر خۆر ڕۆژانه‌ بۆ ماوه‌ی ( 15 ـــ 30 خوله‌ک ) باشترین کات نێوان ( 9 ـــ 10 به‌یانی )،  ئه‌و کاتانه‌ی سوودی هه‌یه‌ بریتی یه‌ له‌ ( 9 به‌یانی بۆ3عه‌سر ) له‌گه‌ڵ زۆر خواردنی ئه‌و خۆراکانه‌ی ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ڤیتامین دی وه‌ک جگه‌ری نه‌هه‌نگ و ماسی و شیر و هێلکه‌ و قارچک .
7-  که‌م کردنه‌وه‌ی خواردنی گۆشتی سوور ، چه‌وری ئاژه‌ڵ ، شیرینی ، فاست ڤوود ،خواردنه‌وه‌ گازیه‌کان ، گۆشتی برژاو له‌گه‌ڵ خواردنه‌وه‌ی بڕی پێویست له‌ ئاو ڕۆژانه‌.
8-  ئه‌نجام دانی ئه‌شیعه‌ی مامۆگراڤی له‌ سه‌ر ڕێنمیایه‌ پزیشکیه‌کانی کۆمه‌ڵه‌ی شێرپه‌نجه‌ی ئه‌مریکی و ڕێکخراوی ته‌ندروستی جیهانی.


AM:09:25:09/10/2019


ئه‌م بابه‌ته 1992 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌

ستایل