خۆراکە سەرەکییەکان بۆ بەهێزکردنی ئێسک و بنیادنانی تەندروستییەکی هەمیشەیی
وێستگە ستایل-
خۆراکە سەرەکییەکان بۆ بەهێزکردنی ئێسک و بنیادنانی تەندروستییەکی هەمیشەیی
وێستگە ستایل - سۆلین عوسمان
ئێسکی بەهێز و خۆڕاگر بناغەی تەندروستی جەستەییە لە هەموو تەمەنێکدا، و سیستەمی خۆراک ڕۆڵێکی یەکلاکەرەوە دەگێڕێت لە پاراستنی چڕی ئێسک، ڕێگریکردن لە شکان و پشتگیریکردنی جووڵەی بەردەوام لە درێژەی ژیاندا.
لە نێوان بەهێزترین سەرچاوەکان بۆ تەندروستی ئێسک، بەرهەمە شیرەمەنییەکانی وەک شیر، ماست و پەنیر هەن، کە کالیسیۆمی پێویست بۆ ئێسک دابین دەکەن. خواردنە دەریاییەکانی وەک سەردین و سەلمۆنی قوتوو، کالیسیۆم و ڤیتامین D و پرۆتین پێکەوە کۆدەکەنەوە. سەوزە گەڵا داریکەکانی وەک کەلەرم و برۆکلی کالیسیۆم و مەگنیسیۆم دابین دەکەن کە بۆ ڕەقبوونی ئێسک پێویستن و ڕێگری لە پووکانەوە دەکەن.
چەرەسات، تۆوەکان، پاقلەمەنییەکان و تۆفۆ مەگنیسیۆم و فۆسفۆر دابین دەکەن، کە لەگەڵ کالیسیۆم و ڤیتامین D کاردەکەن بۆ بەهێزکردنی پێکهاتەی ئێسک و خاوکردنەوەی پرۆسەی پووکانەوەی ئێسک کە بەهۆی تەمەنەوە ڕوودەدات. بۆ ئەو کەسانەی ڕووەکخۆرن، بەکارهێنانی ئەو خۆراکانەی بە کالیسیۆم دەوڵەمەند کراون زۆر گرنگە بۆ قەرەبووکردنەوەی بەرهەمە ئاژەڵییەکان.
خواردنی بەردەوامی ئەم خۆراکە دەوڵەمەندانە، لەگەڵ ئەنجامدانی وەرزشی قورسایی و شێوازی ژیانی تەندروست، دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە ئێسکەپووکە و شکان لە تەمەنی پیریدا. پسپۆڕان جەخت لەوە دەکەنەوە کە تەندروستی ئێسک پەیوەستە بە کۆمەڵێک ڤیتامین و کانزا کە پێکەوە کاردەکەن.
لە کۆتاییدا، بنیادنانی ئێسکێکی بەهێز تەنها بە یەک ژەم نابێت، بەڵکو پێویستی بە بەردەوامی و تێکەڵکردنی ئەو کانزایانە هەیە کە ئێسکەکانت پێویستیانە.
سەرچاوە: ڕێنماییە خۆراکییەکانی دەسەڵاتە تەندروستییەکانی جیهان.
PM:09:53:19/12/2025
ئهم بابهته 116
جار خوێنراوهتهوه