پێویستە ڕۆژانە چەند خولەک وەرزش بکەین؟

ڕێبەری وەرزش بۆ تەندروستی؛ ٣٠ خولەک کە ژیانت دەگۆڕێت

وێستگە ستایل - سۆلین عوسمان کوردی

وەرزش کردن تەنها بۆ جوانی جەستە نییە، بەڵکو زەرورەتێکی تەندروستییە بۆ ڕێگریکردن

لە نەخۆشییە مەترسیدارەکان. پرسیاری زۆربەی خەڵک ئەوەیە کە ئایا کەمترین ماوەی

وەرزش کردن چەندە بۆ ئەوەی سوودی هەبێت؟

ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی ئامۆژگاری دەکات کە کەسانی پێگەیشتوو پێویستە لانی کەم

١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا وەرزشی مامناوەند (وەک ڕۆیشتنی خێرا) یان ٧٥ خولەک

وەرزشی توند (وەک ڕاکردن) بکەن. ئەگەر ئەمە دابەشی سەر ڕۆژەکانی هەفتە بکەین،

دەکاتە ٣٠ خولەک بۆ پێنج ڕۆژ لە هەفتەیەکدا.

ئەگەر کاتت کەمە، تەنانەت ١٠ بۆ ١٥ خولەک وەرزشی چڕ لە ڕۆژێکدا دەتوانێت کاریگەری

ئەرێنی گەورەی هەبێت لەسەر دڵ و سوڕی خوێن. گرنگترین شت ئەوەیە کە جەستە لە

جوڵەدا بێت بۆ ئەوەی وزە بسوتێنێت و ماسولکەکان چالاک ببنەوە.

وەرزشکردنی ڕۆژانە یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن، کۆنتڕۆڵکردنی شەکرە و

کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ دەدات. هەروەها دەبێتە هۆی دەردانی هۆرمۆنی

ئەندۆرفین کە بە "هۆرمۆنی بەختەوەری" ناسراوە، ئەمەش باری دەروونی مرۆڤ

باشتر دەکات.

پێویست ناکات هەر لە سەرەتاوە بە وەرزشی قورس دەست پێ بکەیت، بەڵکو گرنگ

بەردەوامییە. دەتوانیت بە ڕۆیشتن دەست پێ بکەیت و وردە وردە کات و جۆری

وەرزشەکەت زیاد بکەیت تا دەبێتە بەشێک لە شێوازی ژیانی ڕۆژانەت.

ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی (WHO) و کلینیکی مایۆ (Mayo Clinic).

PM:11:59:05/06/2026

ئه‌م بابه‌ته 44 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌