خەوێکی کورتی نیوەڕوان؛ نهێنی چالاکبوونی مێشک و تەمەنی درێژ

وێستگە ستایل - سۆلین عوسمان

لە جیهانە خێرا و پڕ سترێسەکەی ئەمڕۆماندا، خەوتنی نیوەڕوان کە بە (Power Nap)

ناسراوە، بووەتە یەکێک لە پێویستییە فیسیۆلۆژییەکان بۆ پاراستنی هاوسەنگی

دەروونی و جەستەیی. زۆرێک لە کۆمپانیا گەورەکانی جیهان ئێستا ژووری تایبەت بە

خەوتن بۆ کارمەندەکانیان دابین دەکەن.

توێژینەوەیەک کە لە زانکۆی هارڤارد ئەنجامدراوە، دەریخستووە کە خەوتن بۆ ماوەی ٢٠

بۆ ٣٠ خولەک لە نیوەڕواندا، ئاستی سەرنجدان و وردبینی بە ڕێژەی %٣٤ زیاد دەکات.

ئەم خەوە کورتە وەک بارگاویکردنەوەیەک وایە بۆ مێشک، کە یارمەتی ڕێکخستنەوەی

زانیارییەکان و باشترکردنی یادەوەری دەدات.

لە ڕووی تەندروستییەوە، خەوتنی نیوەڕوان فشاری خوێن دادەبەزێنێت و ئەگەری جەڵتەی دڵ

بە ڕێژەی %٣٧ کەم دەکاتەوە. کاتێک مرۆڤ دەخەوێت، ئاستی هۆرمۆنی سترێس (کۆرتیزۆڵ) لە

جەستەیدا دادەبەزێت، ئەمەش دەبێتە هۆی حەسانەوەی کۆئەندامی دەمار و بەهێزبوونی

سیستەمی بەرگری.

بۆ ئەو کەسانەی لە بواری داهێناندا کار دەکەن، ئەم خەوە زۆر گرنگە چونکە لایەنی

ڕاستی مێشک چالاک دەکات کە بەرپرسە لە بیرۆکە نوێیەکان. هەروەها کاریگەرییەکی

ڕاستەوخۆی لەسەر مەزاج هەیە و دڵەڕاوکێ و تووڕەیی کەم دەکاتەوە.

باشترین کات بۆ خەوتنی نیوەڕوان لە نێوان کاتژمێر ١ بۆ ٣ی پاشنیوەڕۆیە، چونکە لەم

کاتەدا پلەی گەرمی جەستە کەمێک دادەبەزێت و مرۆڤ هەست بە تەمەڵی دەکات. پێویستە

خەوەکە لە ٤٠ خولەک تێپەڕ نەکات بۆ ئەوەی مرۆڤ نەچێتە قۆناغی خەوی قووڵ و دواتر

بە ماندوویی بەخەبەر نەیەت.

سەرچاوە: Sleep Foundation / NASA Health Studies

PM:09:27:21/05/2026

ئه‌م بابه‌ته 16 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌