ئۆمیگا-٣؛ سوودە جادووییەکان بۆ دڵ و مێشک و هۆشدارییەکان لە بەکارهێنانی نادروست

وێستگە ستایل - سۆلین عوسمان

تەواوکەرە خۆراکییەکانی ئۆمیگا-٣ (ترشە چەورییەکان) بەردەوام لە پێشەنگی ئەو ماددانەدان کە لەلایەن پزیشکانەوە بۆ تەندروستی دڵ و مێشک پێشنیار دەکرێن، چونکە توێژینەوە نوێیەکان بەردەوام سوودە بێشومارەکانی ئەم ماددەیە دوپات دەکەنەوە، لە هەمان کاتدا هۆشداریش دەدەن لە کاریگەرییە لاوەکییەکانی ئەگەر بە شێوەیەکی هەڕەمەکی بەکاربهێنرێت.

تەواوکەرەکانی ئۆمیگا-٣ بە گشتی پێکهاتوون لە ترشە چەورییەکانی وەک EPA و DHA کە لە ڕۆنی ماسیدا هەن، یان ALA کە لە سەرچاوە ڕووەکییەکانەوە بەدەست دەهێنرێن. ئەم پێکهاتانە بەوە ناسراون کە دژە هەوکردنێکی بەهێزن و یارمەتی چالاککردنی کۆئەندامی سووڕانی خوێن دەدەن، بەتایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە لە ژەمی ڕۆژانەیاندا ماسی و خۆراکە دەریاییەکان کەم دەخۆن.

لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە خواردنی ئۆمیگا-٣ یارمەتی دابەزاندنی ئاستی چەوری سیانی (Triglycerides) دەدات، پەستانی خوێن ڕێکدەخات و دەبێتە هۆی بەهێزکردنی یادەوەری و کارکردنی مێشک. هەروەها بەڵگەی زۆر هەن کە ئۆمیگا-٣ نیشانەکانی خەمۆکی کەم دەکاتەوە و پارێزگاری لە تەندروستی چاو دەکات لە ڕێگەی پاراستنی خانەکانی تۆڕی چاوەوە. سەرەڕای ئەم سوودانە، توێژەران هۆشداری دەدەن کە خواردنی بڕێکی زۆر لەم تەواوکەرە ڕەنگە ببێتە هۆی کێشەی هەرەس، دڵتێکهەڵاتن، یان هەستکردن بە تامی ماسی لە دەمدا. لە هەمووی گرنگتر ئەوەیە کە ژەمی زۆری ئۆمیگا-٣ دەبێتە هۆی تەنککردنەوەی خوێن، کە ئەمەش مەترسی خوێنبەربوون زیاد دەکات، بەتایبەت بۆ ئەو کەسانەی دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن بەکاردەهێنن.

مێژووی دۆزینەوەی سوودەکانی ئۆمیگا-٣ بۆ ناوەڕاستی سەدەی بیستەم دەگەڕێتەوە، کاتێک زانایان تێبینی ئەوەیان کرد ئەو گەلانەی ماسی زۆر دەخۆن، ڕێژەی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ زۆر کەمترە بەراورد بە گەلانی تر. ئەم تێبینییە بووە هەوێنی دەیان ساڵ توێژینەوە تا گەیشتە دروستکردنی ئەم تەواوکەرە مۆدێرنانەی ئەمڕۆ.

وەک ئەنجام، پسپۆڕان پێیان وایە کە ئۆمیگا-٣ یەکێکە لە باشترین تەواوکەرەکان، بەڵام پێویستە بە ژەمی گونجاو وەربگیرێت. بۆ بەکارهێنانی درێژخایەن یان بڕی زۆر، باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت بۆ ئەوەی لە کاریگەرییە نەخوازراوەکان بەدوور بن.

سەرچاوە : توێژینەوە پزیشکییەکانی خۆراک و سەنتەرەکانی توێژینەوەی تەندروستی دڵ

PM:08:57:15/01/2026

ئه‌م بابه‌ته 64 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌