چوار هه‌نگاو ته‌مه‌نت كورت ده‌كات
وێستگە ستایل-
ته‌مه‌نێكی درێژ و سه‌لامه‌ت خه‌ونی زۆر كه‌سه، به‌دیهێنانی ئه‌م خه‌ونه كارێكی قورس نییه و به په‌یڕه‌وكردنی چه‌ند هه‌نگاوێكی سادده ده‌توانیت به ده‌ستی بهێنیت.
1-جگه‌ره كێشان:
سه‌نته‌ری ڕوبه‌ڕوبونه‌وه‌ی نه‌خۆشی و خۆپاراستن "CDC" له ڕاپۆرتێكی تایبه‌تدا ڕونیكردۆته‌وه ئه‌و كه‌سانه‌ی جگه‌ره ناكێشن 10 ساڵ ته‌مه‌نیان درێژتره له‌و كه‌سانه‌ی جگه‌ره ده‌كێشن"
2- نه‌خواردنی سه‌وزه و میوه:
خواردنی سه‌وزه و میوه هه‌مه‌چه‌شنه‌كان یارمه‌تی درێژكردنی ته‌مه‌ن ده‌دات چونكه یه‌كێكه له پێویستیه‌كان بۆ جه‌سته.
3-زۆر خواردنی خوێ:
توێژینه‌وه‌یه‌ك له ناگانۆ له ژاپۆن ئه‌نجامدراوه سه‌لماندویه‌تی خواردنی بڕێكی كه‌م له خوێ ته‌مه‌ن درێژ ده‌كات و پێویسته ڕۆژانه ته‌نها 9 گرام له خوێ بخورێت.
4- زۆر خواردنه‌وه‌ی مه‌ی:
زۆر خواردنه‌وه‌ی مه‌ی هۆكاری شیبوونه‌وه‌ی چه‌ند ئه‌ندامێكی له‌شه و دووركه‌وتنه‌وه لێی یارمه‌تی درێژكردنی ته‌مه‌ن ده‌دات.
PM:09:18:30/06/2020
ئه‌م بابه‌ته 4408
جار خوێنراوه‌ته‌وه