کۆلاجین ئه‌و پێکهاتووه‌ی به‌ هێمای گه‌نجی و جوانی ڕوخسار و ته‌ندروستی ناسراوه‌ و زۆربه‌ی مرۆڤه‌کان به‌ تایبه‌ت خانمان به‌ دوای دا ده‌گه‌ڕێن له‌ڕێگه‌ی ده‌رزی و گولاج و حه‌پ و گیراوه‌ی جیاوازه‌وه‌،  له‌ کاتێک دا به‌ شێوه‌یه‌کی سروستی ده‌توانین له‌ ڕێگه‌ی خواردنه‌وه‌ ده‌ستمان که‌وێت، له‌م بابه‌ته‌دا دکتۆر کامه‌ران ره‌سوڵ پسپۆڕی زانستی خۆراک و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی لیستی ئه‌و خۆراكانه‌ ده‌خاته‌ ڕوو كه‌ بڕێكی زۆر كۆلاجینی پێویستیان تیادایه‌ بۆ پێست.

ــــ باشترین ئه‌و خۆراکانه‌ی ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ کۆلاجین ئه‌مانه‌ن :

1- سه‌وزه‌ ڕه‌نگ پڕته‌قاڵی یه‌کان وه‌ک بیبه‌ری زه‌رد و گێزه‌ر ، سه‌وزه‌ی سوور وه‌ک ته‌ماته‌ و بیبه‌ری سوور.

2- میوه‌ ڕه‌نگ پڕته‌قاڵی یه‌کان وه‌ک قه‌یسی و کاڵه‌ک ، مزره‌مه‌نی یه‌کان وه‌ک پرته‌قاڵ و نارنج و لانگی ، توو و تووتڕک ، ئه‌ڤۆگادۆ.

3- سه‌وزه‌ گه‌ڵا تۆخه‌کان وێنه‌ی مه‌عده‌نووس و برۆکلی و سپێناخ.

4- پرۆتینه‌کان : گۆشتی بێ چه‌وری و پێست و ماسی : به‌ تایبه‌ت ماسی سه‌لمۆن و تونه‌ و سپێنه‌ی هێلکه‌ له‌گه‌ڵ پاقله‌مه‌نی یه‌کان وه‌ک فاسۆلیا و نۆک و ماش و نیسک .

5-  کازۆ و فستقی سودانی.

هه‌روه‌ها پێویسته‌ له‌ خواردنی ئه‌و جۆره‌ خۆراکانه‌ دوور که‌وینه‌وه‌ که‌ ده‌بنه‌ هۆی زوو پیر بوونی پێست و چرچ ولۆچی ده‌م و چاو ( یان که‌متریان بخوێن ) که‌ گرنگترینیان ئه‌مانه‌ن :

1- شه‌کر و ئه‌و خۆراکانه‌ی شه‌کری دروستکراوی تێایه‌ وه‌ک سارده‌مه‌نی و شیرینی و خوادنه‌وه‌ گازیه‌کان و خواردنه‌وه‌ وزه‌به‌خشه‌کان .

2- خۆراکی ناو قوتوو وه‌ک گۆشت و ماسی قوتوو، هه‌روه‌ها گۆشتی ئاماده‌کراوی وه‌ک هه‌مبه‌رگر و ستیک وکه‌نتاکی و باستڕمه‌.

3- به‌کار نه‌هێنانی ڕۆنی ئاژه‌ڵ و زه‌یتی موهه‌دره‌جی ڕووه‌کی بۆ چێشت لێنان.

هه‌ندێک ڕێنمایی گرنگی تر :

1- خواردنه‌وه‌ی ئاو به‌ بڕی پێویست ڕۆژانه‌ له‌ نێوان ژه‌مه‌کان : نزیکه‌ی ( % ۸٥ ) ی ده‌م و چاو له‌ ئاو پێک هاتووه 

2-  ئه‌نجامدانی وه‌رزش به‌ شێوه‌یه‌کی به‌رده‌وام : وه‌رزش دڵ چالاک ده‌کات و خوێن زیاتر ده‌چێت بۆ ده‌م و چاو و پێست و هه‌موو خانه‌کانی له‌ش.

3-  زوو خه‌وتن و دوور که‌وتنه‌وه‌ له‌ شه‌ونخوونی : هۆرمۆنی گه‌شه‌ که‌ به‌ هۆرمۆنی گه‌نجی ناسراوه‌ یه‌ک كاتژمێر دوای نوستن له‌ شه‌ودا دروست ده‌بێت ، به‌ پێچه‌وانه‌وه‌ ئه‌گه‌ر دوای كاتژمێر یانزه‌ی شه‌و به‌ خه‌به‌ر بیت سترێس هۆمۆنه‌کان زیاتر ده‌ڕێژرێن که‌ ده‌بنه‌ هۆی زوو پیر بوونی پێست و چرچ ولۆچی ده‌م و چاو.

4-  زوو هه‌ستان و خواردنی نانی به‌یانی له‌ کاتی خۆی دا : هۆرمۆنی گه‌شه‌ و غوده‌ی ده‌ره‌قی ئاستی چالاکیان به‌یانی زۆر به‌رزه‌.