‌به‌وێنه‌.. چه‌ند ڕاهێنانێك بۆ چاره‌سه‌ری ئازاری پشت

وێستگە ستایل-


سروشتی كاركردنی ئێستا بۆته‌ دانیشتن بۆ ماوه‌ی‌ چه‌ند كاتژمێرێكی درێژ له‌ شوێنی كاركردن و ئه‌مه‌ش یه‌كێكه‌ له‌ هۆكاره‌كانی ئازاری پشت، ده‌كرێت له‌ڕێی ئه‌نجامدانی چه‌ند ڕاهێنانێكی وه‌رزشی چاره‌سه‌ری ئازاری پشتت بكه‌یت.

1-ڕاهێنانی یه‌كه‌م به‌ شان و قۆڵت بكه‌ و چه‌ند جارێك ڕۆژانه‌ ده‌توانیت ئه‌م ڕاهێنانه‌ دوباره‌ بكه‌یته‌وه‌.

8 Simple Exercises to Improve Your Posture and Reduce Back Pain


2-ڕاهێنانی باڵه‌ فڕه‌، هاوشێوه‌ی‌ وێنه‌كه‌ قاچه‌كانت كه‌مێك بكه‌ره‌وه‌ و پشتت ڕێك بكه‌ و ئه‌م ڕاهێنانه‌ به‌ قۆڵ و مه‌چه‌كت بكه‌.

 8 Simple Exercises to Improve Your Posture and Reduce Back Pain 

3-سوڕاندنی سه‌ر و سنگ و مل، ده‌ستێكت بخه‌ره‌ سه‌ر زه‌وی و به‌ ده‌سته‌كه‌ی‌ دیكه‌ت جوڵه‌ به‌ سه‌رت بكه‌ و ده‌ستت بگۆڕه‌ و بۆ هه‌ر جارێك یه‌ك خوله‌ك ڕاهێنانه‌كه‌ دووباره‌ بكه‌ره‌وه‌.

8 Simple Exercises to Improve Your Posture and Reduce Back Pain 

4-تێكه‌ڵاوكردنی شێوازی ڕاهێنانی سكوات له‌گه‌ڵ جوڵانی ده‌سته‌كان به‌شێوه‌ی‌ زه‌ڕبی وه‌ك ئه‌وه‌ی‌ له‌ وێنه‌كه‌دا هه‌یه‌ زۆر به‌سووده‌ بۆ چاره‌سه‌ری ئازاری پشت.

8 Simple Exercises to Improve Your Posture and Reduce Back Pain 

5-له‌سه‌ر كورسی كاره‌كه‌ت ده‌توانیت ڕۆژانه‌ چه‌ند جارێك ئه‌م ڕاهێنانه‌ دووباره‌ بكه‌یته‌وه‌ و به‌ گۆشه‌ی‌ 90 پله‌ دابنیشه‌ و بۆ دواوه‌ خۆت بچه‌مێنه‌ره‌وه‌ و ده‌سته‌كانت بخه‌ره‌ پشتی سه‌ره‌وه‌.

8 Simple Exercises to Improve Your Posture and Reduce Back Pain 
6-په‌تێك به‌ ده‌سته‌كانته‌وه‌ بگره‌ و به‌ڕێكی بوه‌سته‌ جارێك ده‌سته‌كانت بۆ پێشه‌وه‌ و جارێكی دیكه‌ بۆ دواوه‌.
8 Simple Exercises to Improve Your Posture and Reduce Back Pain 


PM:05:05:04/07/2020


ئه‌م بابه‌ته 4028 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌