زۆر كه‌س پێیان وایه‌ نه‌خواردنی نان و سه‌موون یارمه‌تی ده‌دات بۆ ئه‌وه‌ی‌ كێشی زیادده‌ی‌ داببه‌زێنێت به‌ڵام له‌ڕاستیدا نان و ئه‌و خۆراكانه‌ی‌ كاربۆهیدراتیان تیادایه‌  بۆ له‌جه‌سته‌ی‌ مرۆڤ زۆر پێویسته‌ .

ئه‌م گۆرانكاریانه‌ له‌ جه‌سته‌دا ڕوده‌دات له‌كاتی دووركه‌وتنه‌وه‌ له‌ خواردنی نان و سه‌موون:

1- له‌ده‌ستدانی ئاو:

له‌كاتی نه‌خواردنی نان زۆر به‌خێرای كێش داده‌به‌زێت به‌ڵام ئه‌مه‌ مانای ئه‌وه‌ نیه‌ كه‌ چه‌وری له‌ش ده‌توێته‌وه‌ به‌ڵكو له‌ش ئاو له‌ده‌ست ده‌دات،  له‌كاتی خواردنی نان و سه‌موون كاربۆهیدرات به‌شێوه‌ی‌ گلایكۆجین له‌ له‌شدا كۆده‌بێته‌وه‌ و ئه‌و كاته‌ی‌ له‌ خواردنی نان و سه‌موون ده‌وه‌ستیت ئه‌وه‌ له‌ش كاربۆهیدارته‌ كۆكراوه‌كه‌ی‌ سه‌رف ده‌كات و له‌گه‌ڵیدا بڕێك له‌ ئاوی ناو خانه‌كانی له‌شت له‌ ده‌ست ده‌ده‌یت.

2-هه‌ستكردن به‌ ماندوێتی:

كاربۆهیدرات سه‌رچاوه‌یه‌كی زۆر باشی ووزه‌یه‌ بۆ له‌ش و نانی سپی ئه‌و جۆره‌ كاربۆهیدراته‌ی‌ تیادایه‌ كه‌ خێرا له‌ناو گه‌ده‌دا هه‌رس ده‌بێت و ووزه‌ به‌ له‌ش ده‌دات، نه‌خواردنی نان و سه‌موون واده‌كات له‌شت ئه‌م وزه‌یه‌ی ده‌ست نه‌كه‌وێت و به‌مه‌ش هه‌ست به‌ ماندوێتی ده‌كه‌یت.

3-نیشانه‌كانی هاوشێوه‌ی‌ ئه‌نفلۆنزات له‌سه‌ر ده‌رده‌كه‌وێت:

كه‌مبوونه‌وه‌ی‌ كاربۆهیدرات له‌ له‌شدا نیشانه‌كانی هاوشێوه‌ی‌ نیشانه‌كانی توشبوون به‌ ئه‌نفلۆنزایه‌ به‌ جۆرێك هه‌ست به‌ ماندوێتی و لاوازی و سه‌رگێژخواردن و دڵتێكهه‌ڵاتن و ئازاری له‌ش ده‌كه‌یت.

4-توشبوون به‌ قه‌بزی:

له‌ناو نان و سه‌موندا ڕیشاڵ هه‌یه‌ كه‌ ڕێگری له‌ قه‌بزی ده‌كات و نه‌خواردنی نان و سه‌موون هۆكاره‌ بۆ توشبوون به‌ قه‌بزی.

5-مرۆڤ  بێ مه‌زاج ده‌بێت:

كاربۆهیدرات ئاستی هۆرمۆنی سیرۆتۆنین به‌رز ده‌كاته‌وه‌ كه‌ واده‌كات مرۆڤ هه‌ست به‌ ئارامی بكات و هه‌تا بڕی ئه‌م هۆرمۆنه‌ له‌ له‌شدا به‌رزتر بێت باری ده‌رونی باشتر ده‌بێت، به‌ نه‌خواردنی نان و سه‌موون خۆت له‌م هۆرمۆنه‌ بێ به‌ش ده‌كه‌یت.